Muriel Carrère Docteur en psychologie, Sophrologue certifiée et Hypnothérapeute

email : muriel@bulle-de-serenite.fr , téléphone : 06 38 61 86 04, adresse : 13 rue des Mûriers 75020 Paris

EXERCICE POUR CANALISER LES PENSÉES PARASITES

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Cet exercice de respiration permet de se calmer et notamment de chasser les pensées parasites en contrôlant le rythme de sa respiration et en fixant son attention sur un objet. Ces pensées ont tendance à se mettre en route après un événement désagréable, une réunion professionnelle tendue, au moment du coucher et ne veulent pas vous laisser tranquille. Pour cela, je vous propose de caler votre respiration sur la visualisation de chiffres.

Prenez une position la plus confortable possible

Fermez les yeux et concentrez-vous sur ce moment

Inspirez par le nez en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2, 3

Bloquez votre respiration en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2

Soufflez doucement par la bouche en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2, 3, 4, 5, 6

Bloquez la respiration en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2

Reprenez quelques instants une respiration naturelle

Recommencez une deuxième fois

Inspirez par le nez en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2, 3

Bloquez votre respiration en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2

Soufflez doucement par la bouche en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2, 3, 4, 5, 6

Bloquez la respiration en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2

Reprenez quelques instants une respiration naturelle

Recommencez une dernière fois

Inspirez par le nez en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2, 3

Bloquez votre respiration en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2

Soufflez doucement par la bouche en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2, 3, 4, 5, 6

Bloquez la respiration en comptant et en visualisant les chiffres 1, 2

Reprenez une respiration naturelle et ouvrez les yeux.

 

En ouvrant les yeux vous pouvez vous interroger sur ce que vous avez ressenti concernant votre respiration, vos sensations corporelles, sur les chiffres que vous avez vus : étaient-ils petits ? grands ? épais ? fin ? colorés ou non ? ont-ils changé au cours de l’exercice ? etc.

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