Muriel Carrère Docteur en psychologie, Sophrologue certifiée et Hypnothérapeute

email : muriel@bulle-de-serenite.fr , téléphone : 06 38 61 86 04, adresse : 13 rue des Mûriers 75020 Paris

LA RESPIRATION ABDOMINALE POUR SE CALMER

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Lorsque le stress augmente, la respiration devient plus courte et haute c’est-à-dire que les épaules se soulèvent au moment de l’inspiration et redescendent au moment de l’expiration. Cette respiration haute ne permet pas une bonne oxygénation du corps et entretient les tensions.

Pour faire descendre rapidement le niveau de stress il faut se concentrer pour pratiquer une respiration abdominale. Cette respiration abdominale permet une bonne oxygénation du corps et permet de se calmer rapidement.

L’idéal pour cet exercice est de pouvoir poser une main sur son ventre pour sentir les mouvements de l’abdomen surtout si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer cette respiration.

Prenez une position la plus confortable possible

Fermez les yeux et concentrez-vous sur ce moment

Posez une main sur votre ventre

Inspirez par le nez en gonflant votre ventre

Sentez votre main poussée par votre ventre

Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre redescendre

Reprenez une respiration naturelle quelques instants

Recommencez une deuxième fois

Inspirez par le nez en gonflant votre ventre

Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre redescendre

Reprenez une respiration naturelle quelques instants

Prenez conscience des mouvements lents de votre abdomen

Recommencez une dernière fois

Inspirez par le nez en gonflant votre ventre

Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre redescendre

Reprenez une respiration naturelle

Prenez conscience du calme qui s’installe en vous

Ouvrez les yeux

Si la situation vous le permet, prenez quelques instants avant de vous (re)lancer dans vos activités pour observer ce que vous ressentez sur le plan corporel et mental.

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