Muriel Carrère Docteur en psychologie, Sophrologue certifiée et Hypnothérapeute

email : muriel@bulle-de-serenite.fr , téléphone : 06 38 61 86 04, adresse : 13 rue des Mûriers 75020 Paris

L’ÉVACUATION DES TENSIONS AU VOLANT

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La semaine dernière, je vous avais proposé un exercice pour chasser vos tensions dans les transports. Qu’en est-il lorsque vous êtes au volant, que vous voyez passer les minutes et que vous n’avancez pas ? Vous pouvez vous détendre également. La principale différence est que vous devez garder en toutes circonstances le contrôle de la situation. A cette fin, vous resterez les YEUX OUVERTS pendant l’exercice avec les DEUX MAINS SUR LE VOLANT.

Profitez d’un embouteillage ou d’un feu rouge pour vous détendre.

 

Inspirez par le nez

Bloquez votre respiration et contractez légèrement les muscles du haut du corps (visage, cou, épaules, bras, mains, dos, ventre, bassin et fessiers) tout en serrant le volant

Relâchez en soufflant par la bouche

Reprenez une respiration naturelle pendant quelques instants

Accueillez les sensations de relâchement

Recommencez une deuxième fois (si la situation le permet)

Inspirez par le nez

Bloquez votre respiration et contractez légèrement les muscles du haut du corps (visage, cou, épaules, bras, mains, dos, ventre, bassin et fessiers) tout en serrant le volant

Relâchez en soufflant par la bouche

Reprenez une respiration naturelle pendant quelques instants

Prenez conscience de la disparition de vos tensions

Recommencez une dernière fois (si la situation le permet)

Inspirez par le nez

Bloquez votre respiration et contractez légèrement le haut du corps (cou, épaules, bras, mains, dos, ventre, bassin et fessiers) tout en serrant le volant

Relâchez en soufflant par la bouche

Reprenez une respiration naturelle

 

Si la situation vous le permet, prenez quelques instants pour observer ce que vous ressentez sur le plan corporel et mental.

 

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