Muriel Carrère Docteur en psychologie, Sophrologue certifiée et Hypnothérapeute

email : muriel.sophrologue1@gmail.com , téléphone : 06 38 61 86 04, adresse : 13 rue des Mûriers 75020 Paris

EXERCICE PRATIQUE : EXERCICE DE RESPIRATION EN CARRÉ POUR SE DYNAMISER

Logo Muriel bleu

Premier exercice pratique pour se mettre à l’écoute de son corps afin de se sentir mieux.

Cet exercice de respiration permet de se dynamiser en ayant une respiration cadencée sur des mêmes durées pour l’inspiration, la rétention et l’expiration.

Vous pouvez l’utiliser le matin au réveil, dans la journée dès que vous sentez une baisse de forme ou avant une réunion ou une discussion importante pour être attentif au maximum.

 

Prenez une position la plus confortable possible

Fermez les yeux et concentrez-vous sur ce moment

Inspirez par le nez en comptant 1, 2, 3, 4

Bloquez votre respiration et comptez 1, 2, 3, 4

Soufflez doucement par la bouche en comptant 1, 2, 3, 4

Bloquez à nouveau et comptez 1, 2, 3, 4

Reprenez quelques instants une respiration naturelle

Recommencez une deuxième fois

Inspirez par le nez en comptant 1, 2, 3, 4

Bloquez votre respiration et comptez 1, 2, 3, 4

Soufflez doucement par la bouche en comptant 1, 2, 3, 4

Bloquez et comptez 1, 2, 3, 4

Reprenez quelques instants une respiration naturelle

Recommencez une dernière fois

Inspirez par le nez en comptant 1, 2, 3, 4

Bloquez votre respiration et comptez 1, 2, 3, 4

Soufflez doucement par la bouche en comptant 1, 2, 3, 4

Bloquez et comptez 1, 2, 3, 4

Reprenez une respiration naturelle

 

 

Avant d’ouvrir les yeux, prenez quelques instants pour être à l’écoute de votre corps et pour observer les ressentis qui se présentent à vous.

A bientôt pour un nouvel exercice.

430x287_respirer

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *