
Lorsque le stress augmente, la respiration devient plus courte et haute c’est-à-dire que les épaules se soulèvent au moment de l’inspiration et redescendent au moment de l’expiration. Cette respiration haute ne permet pas une bonne oxygénation du corps et entretient les tensions.
Pour faire descendre rapidement le niveau de stress il faut se concentrer pour pratiquer une respiration abdominale. Cette respiration abdominale permet une bonne oxygénation du corps et permet de se calmer rapidement.
L’idéal pour cet exercice est de pouvoir poser une main sur son ventre pour sentir les mouvements de l’abdomen surtout si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer cette respiration.
Prenez une position la plus confortable possible
Fermez les yeux et concentrez-vous sur ce moment
Posez une main sur votre ventre
Inspirez par le nez en gonflant votre ventre
Sentez votre main poussée par votre ventre
Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre redescendre
Reprenez une respiration naturelle quelques instants
Recommencez une deuxième fois
Inspirez par le nez en gonflant votre ventre
Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre redescendre
Reprenez une respiration naturelle quelques instants
Prenez conscience des mouvements lents de votre abdomen
Recommencez une dernière fois
Inspirez par le nez en gonflant votre ventre
Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre redescendre
Reprenez une respiration naturelle
Prenez conscience du calme qui s’installe en vous
Ouvrez les yeux
Si la situation vous le permet, prenez quelques instants avant de vous (re)lancer dans vos activités pour observer ce que vous ressentez sur le plan corporel et mental.