La ménopause est la cessation de l’activité des ovaires chez la femme, elle survient aux alentours de 50 ans et est caractérisée par l’arrêt définitif des menstruations notamment[1]. Il existe plusieurs étapes :

• La pré-ménopause caractérisée par une irrégularité des menstruations ;
• La ménopause en elle-même dont la durée est de 12 mois. En effet, il faut une absence de menstruation pendant un an pour considérer que la ménopause est installée ;
• La post-ménopause qui est la ménopause confirmée.

Cette période (de la pré- à la post-ménopause) peut être difficile à vivre pour certaines femmes et reste dans notre société actuelle encore tabou. Beaucoup de femmes n’osent pas en parler et restent seules face à la survenue de troubles variés. Ces troubles peuvent être :

• sensation de ventre gonflé et ballonné, constipation ;
• caractère instable, changements d’humeur soudains et irritabilité (même pour des choses sans importance) ;
• insomnie ;
• dépression, anxiété ;
• maux de tête et douleurs articulaires ;
• tensions mammaires : impression de seins constamment gonflés ;
• bouffées de chaleur ;
• diminution de la libido.

Ces troubles diffèrent dans leur fréquence, leur importance et selon les femmes. Malgré cela la ménopause reste une période redoutée par un grand nombre.

Comment faire pour mieux vivre cette période ? Les méthodes en lien avec le corps sont efficaces car elles permettent de se réconcilier avec ce dernier. La relaxation, le yoga mais également la sophrologie sont des méthodes douces qui apportent une véritable aide. La sophrologie va agir à plusieurs niveaux :

• au niveau physique : elle permet d’appréhender à nouveau positivement son corps en se mettant à l’écoute de celui-ci et en se le réappropriant ;
• au niveau mental : elle agit sur les pensées négatives grâce à une réorientation positive. Au lieu de ne voir que le versant négatif de la ménopause, la voir comme une nouvelle période de sa vie et construire des projets ;
• au niveau de l’humeur : la sophrologie aide à une meilleure gestion des émotions pour ne plus avoir l’impression d’être débordée par celles-ci ;
• au niveau des troubles du sommeil : la sophrologie va vous aider à agir sur les difficultés d’endormissement ou sur les réveils nocturnes selon votre problématique ;
• au niveau de la sexualité : la sophrologie va vous aider à retrouver du désir en travaillant sur l’acceptation de votre corps, sur les ressentis corporels et sur votre estime.

Globalement en réduisant le stress lié à ces changements physiques et mentaux, la sophrologie va contribuer à un mieux-être. N’hésitez pas à vous faire aider individuellement ou en groupe.

[1] Définition du Larousse