
En cette période d’examens, je vous propose deux exercices pour vous aider à vous concentrer.
Le premier exercice peut être réalisé avant de rentrer dans la salle d’examen et le second une fois que vous êtes assis à votre place. L’objectif du premier exercice est de fixer votre attention et le second permet de vous concentrer. Ils sont donc à réaliser dans l’ordre suivant :
- Le tra-tac :
Position de départ : Installez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Redressez votre dos, relâchez vos bras le long du corps, les mains ouvertes et alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Les yeux sont ouverts.
Enchaînement à faire trois fois :
Levez le bras, poing fermé et pouce vers le ciel en inspirant par le nez
Retenez votre respiration et fixez votre regard sur votre pouce
Ramenez doucement votre pouce vers vous tout en continuant à le fixer
Dès que votre vue se trouble ou que vous louchez, fermez les yeux
Continuez le mouvement jusqu’à venir toucher l’espace entre vos sourcils
Soufflez par la bouche en relâchant le bras le long du corps et en ouvrant la main
Reprenez une respiration naturelle et gardez les yeux fermés
Accueillez les sensations liées à ce geste
Prenez conscience de votre attention
Recommencez une deuxième fois
Ouvrez les yeux,
Levez le bras, poing fermé et pouce vers le ciel en inspirant par le nez
Retenez votre respiration et fixez votre regard sur votre pouce
Ramenez doucement votre pouce vers vous tout en continuant à le fixer
Dès que votre vue se trouble ou que vous louchez, fermez les yeux
Continuez le mouvement jusqu’à venir toucher l’espace entre vos sourcils
Soufflez par la bouche en relâchant le bras le long du corps et en ouvrant la main
Reprenez une respiration naturelle et gardez les yeux fermés
Accueillez les sensations de l’espace entre vos sourcils
Prenez conscience de ce point d’attention
Recommencez une dernière fois en gardant les yeux fermés
Levez le bras, poing fermé et pouce vers le ciel en inspirant par le nez
Retenez votre respiration et ramenez doucement votre pouce vers vous
Continuez le mouvement jusqu’à venir toucher l’espace entre vos sourcils
Soufflez par la bouche en relâchant le bras le long du corps et en ouvrant la main
Reprenez une respiration naturelle
Accueillez l’ensemble de vos ressentis
Prenez conscience de votre capacité à fixer votre attention
- L’objet de concentration :
Position de départ : Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et les épaules relâchées. Laissez vos mains reposer naturellement sur vos cuisses. Posez vos pieds bien à plat sur le sol. Fermez les yeux.
Enchaînement à réaliser une fois :
Laissez venir à vous l’image d’un objet
Accueillez sans jugement ce qui se présente à vous
Observez sa forme, son volume, sa densité, sa texture
Percevez sa couleur, sa luminosité
Examinez cet objet de face
Prêtez attention à tous les détails possibles
Faites pivoter cet objet pour l’observer de côté
Etudiez les parties spécifiques qui se révèlent sous cet angle
Prenez le temps
A présent observez cet objet de dos
Voyez tous les détails singuliers auxquels qui se présentent à vous
Continuez à saisir les particularités de cet objet
A présent observe-le de l’autre côté
Repérez les similitudes, les différences d’avec le premier côté
Prenez votre temps
Changez cette fois-ci pour observer votre objet du dessus
Percevez tous les détails propres à cet objet
A présent regardez-le de dessous
Étudiez les éléments qui le composent
Repérez leur organisation
Terminez cette observation en regardant cet objet de face à nouveau
Scrutez les détails qui vous apparaissent
Prenez le temps de les examiner
Accueillez l’ensemble de vos ressentis
Prenez conscience de votre capacité à vous concentrer
La sophrologie est une aide précieuse concernant l’attention, la concentration, la mémorisation, etc. J’accompagne régulièrement des enfants, des adolescents et des adultes pour développer ou améliorer leurs capacités d’attention et de concentration afin d’optimiser leur mémorisation, leurs performances scolaires ou professionnelles. N’hésitez pas prendre contact.