En cette période d’examens, je vous propose deux exercices pour vous aider à vous concentrer.

Le premier exercice peut être réalisé avant de rentrer dans la salle d’examen et le second une fois que vous êtes assis à votre place. L’objectif du premier exercice est de fixer votre attention et le second permet de vous concentrer. Ils sont donc à réaliser dans l’ordre suivant :

• Le tra-tac :

Position de départ : Installez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Redressez votre dos, relâchez vos bras le long du corps, les mains ouvertes et alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Les yeux sont ouverts.

Enchaînement à faire trois fois :

Levez le bras, poing fermé et pouce vers le ciel en inspirant par le nez

Retenez votre respiration et fixez votre regard sur votre pouce

Ramenez doucement votre pouce vers vous tout en continuant à le fixer

Dès que votre vue se trouble ou que vous louchez, fermez les yeux

Continuez le mouvement jusqu’à venir toucher l’espace entre vos sourcils

Soufflez par la bouche en relâchant le bras le long du corps et en ouvrant la main

Reprenez une respiration naturelle et gardez les yeux fermés

Accueillez les sensations liées à ce geste

Prenez conscience de votre attention

Recommencez une deuxième fois

Ouvrez les yeux,

Levez le bras, poing fermé et pouce vers le ciel en inspirant par le nez

Retenez votre respiration et fixez votre regard sur votre pouce

Ramenez doucement votre pouce vers vous tout en continuant à le fixer

Dès que votre vue se trouble ou que vous louchez, fermez les yeux

Continuez le mouvement jusqu’à venir toucher l’espace entre vos sourcils

Soufflez par la bouche en relâchant le bras le long du corps et en ouvrant la main 

Reprenez une respiration naturelle et gardez les yeux fermés

Accueillez les sensations de l’espace entre vos sourcils

Prenez conscience de ce point d’attention

Recommencez une dernière fois en gardant les yeux fermés

Levez le bras, poing fermé et pouce vers le ciel en inspirant par le nez

Retenez votre respiration et ramenez doucement votre pouce vers vous

Continuez le mouvement jusqu’à venir toucher l’espace entre vos sourcils

Soufflez par la bouche en relâchant le bras le long du corps et en ouvrant la main

Reprenez une respiration naturelle

Accueillez l’ensemble de vos ressentis

Prenez conscience de votre capacité à fixer votre attention

 

• L’objet de concentration : 

Position de départ : Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et les épaules relâchées. Laissez vos mains reposer naturellement sur vos cuisses. Posez vos pieds bien à plat sur le sol. Fermez les yeux.

Enchaînement à réaliser une fois :

Laissez venir à vous l’image d’un objet

Accueillez sans jugement ce qui se présente à vous

Observez sa forme, son volume, sa densité, sa texture

Percevez sa couleur, sa luminosité

Examinez cet objet de face

Prêtez attention à tous les détails possibles

Faites pivoter cet objet pour l’observer de côté

Etudiez les parties spécifiques qui se révèlent sous cet angle

Prenez le temps

A présent observez cet objet de dos

Voyez tous les détails singuliers auxquels qui se présentent à vous

Continuez à saisir les particularités de cet objet

A présent observe-le de l’autre côté

Repérez les similitudes, les différences d’avec le premier côté

Prenez votre temps

Changez cette fois-ci pour observer votre objet du dessus

Percevez tous les détails propres à cet objet

A présent regardez-le de dessous

Étudiez les éléments qui le composent

Repérez leur organisation

Terminez cette observation en regardant cet objet de face à nouveau

Scrutez les détails qui vous apparaissent

Prenez le temps de les examiner

Accueillez l’ensemble de vos ressentis

Prenez conscience de votre capacité à vous concentrer

 

La sophrologie est une aide précieuse concernant l’attention, la concentration, la mémorisation, etc. J’accompagne régulièrement des enfants, des adolescents et des adultes pour développer ou améliorer leurs capacités d’attention et de concentration afin d’optimiser leur mémorisation, leurs performances scolaires ou professionnelles. N’hésitez pas prendre contact.